推荐三角肌后束运动:单臂绳后拉！

之前很多文章都介绍了三角肌后束的重要性。身体后面的小肌肉会让你的身体更加立体，让你无论从前面还是后面都有一个美丽的肩膀！

然而，许多健身爱好者在加强三角肌后束时只注意肩部水平的伸展，如俯身鸟、俯身肘部划船、宽握划船等！

事实上，这是片面的。除了肩部水平外展，三角肌后束的另一个重要功能是肩关节伸展！

手臂靠近身体，引体向上，下拉划船动作将参与！但因为这是一个多关节的复合动作，很多人很难找到肩膀力量的感觉！它们都被背部的大肌肉群覆盖了！

今天给大家介绍一个很棒的小动作，帮助你更好的锻炼三角肌后束！

后拉单臂绳

如何做？

1.将缆绳的高度调整到最低，双脚与肩同宽面对缆绳，膝盖微微弯曲，向下弯曲，背部保持平坦，双手自然下垂，一只手抓住圆球。

2.将整个手臂向后拉(约与躯干同高)，可训练到三角肌后束。

注意事项：

1.这个动作有点像三头肌的伸展，但这个动作更强调手臂的运动，所以目标肌群应该在肩膀上，而不是三头肌。

2.此外，缆绳由绳索控制，一旦放松，就会迅速弹回。因此，在训练中，建议选择重量轻、速度慢的操作。